Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut te poate împiedica să-ți transformi capul în mod eficient, poziționând stresul și anxietatea pe umerii tăi. Un genunchi dureros vă poate determina să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face ca mutarea acesteia să fie mai dificilă – și, în multe cazuri, aproape dificilă – treptat.
Dacă durerea articulară este cauzată de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară o terapie sistemică pentru a opri umflarea care poate duce la leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de durere, disconfort persistent sau durere din diverse alte motive, există numeroase lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați medicul sau terapeutul fizic despre – pentru a obține o ușurare.Am citit un articol despre asta Bonengem Din articolul nostru
Soluțiile diferă și pot include atele, exerciții de vindecare sau modificări zilnice mai întâmplătoare în casă și în trecut. Iată câteva recomandări pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau transformarea capului în lateral. Dacă evitați să vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare din jur pot dăuna la fel de sus ca articulațiile în sine.
Soluții: plasați căldură umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă – pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului de gât. Tehnica antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a evita pierderea activității și a reduce durerea.
Disconfort maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de disconfort, făcând dureros să ataci un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere a maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați alimentele în atacuri minuscule pentru a reduce mestecatul și a evita consumul de țesut gingival. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Evitați sarcini precum strângerea maxilarului, ținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, susțineți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și gâtului pentru a elimina tensiunea.
Disconfort articular
De asemenea, atunci când creează disconfort, acesta Este vital să vă corectați articulația brațului sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. În timp, ținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbă poate declanșa scurtarea mușchilor din acea parte.
Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii strânși. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea țesuturilor musculare, încercați antrenamente care necesită îndreptarea articulației cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau împingând pretinde lucruri aproximativ tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile neplăcute ale brațelor și permit recuperarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu ridicarea lor sau închiderea pumnului poate fi o provocare.
Soluții: Utilizarea unei atele funcționale în timpul zilei vă poate ajuta să faceți sarcini cu mult mai puțin disconfort. Folosirea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate evita deformarea. Aceste antrenamente pot ajuta, de asemenea, la eliminarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea dvs. la nivelul pieptului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfort persistă, consultați un specialist pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți cu prindere moale. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți de mână și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să folosiți o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de stres pentru a vă îmbunătăți degetele.
Durere de șold
Durerile de șold pot face dificilă plimbarea, escaladarea, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar somnul. Disconfortul de șold la tineri poate semnala umflarea necontrolată, care, lăsată netratată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de esențial pentru copii să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri de artrită inflamatorie, cum ar fi RA.
Soluții: Exersați amplitudinea de mișcare și antrenamente extinse pentru a menține flexibilitatea, simplitatea disconfortului și pentru a reduce amenințarea cu mai multe răni. A face o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și strângerea și să simplifice exercițiul. Iată două exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând delicat miezul și fesele, ridicați șoldurile de la trei până la cinci inci de pe podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reduceți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți încet un genunchi spre piept, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți treptat piciorul înapoi în jos. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de 2 până la 4 ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă corectarea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să vă fie greu să vă ghemuiți sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului corectat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de 2 ori și exersați cel puțin o dată pe zi.
Disconfort în articulația gleznei
Articultura gleznei poate avea nevoie de ajutor dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a ușura durerea când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți mușchii efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Disconfort la picior
Când te doare piciorul, durerea este, de obicei, și mai gravă la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să te plimbi sau să-ți ridici degetele de la picioare.
Soluții: amplasați un tampon mic în spatele rotunjii piciorului pentru a elimina stresul asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
